【４０代女性必見】知らないと損！？お金をかけずにダイエット　目指せ　引き締まった体へ

４０代になると、以前より痩せにくくなったと感じませんか！？

そして、以前より体が丸みを帯びた感じがします。

私自身、元々筋肉量が少なく、ぶよぶよ感が増し、しかも健康診断でコレステロールが高かったので、

一念発起してをダイエットをを始めました。

私が行った効果の高かったものを紹介します。

【４０代必見】お金をかけずにダイエット　食事に気を付ける

食事で気を付けること

食べたものは書き出すこと

まず何を食べているか自覚するため、食べたものをノートに書きだしてみることをおススメします。

レコーディングダイエットというものですね。

書き出すことで、食べたものを自覚することが出来、

思っていたより食べていた！なんてことも多々あり、ハットさせられます。

間食はなし、もしくは少し

間食はなしで！と言いたい所ですが、たまには食べたくなる時があります。

そんな時は、いつもお菓子は１袋の所をその半分以下で、など量を減らします。

空腹時は干し芋で

空腹どきは干し芋が重宝します。

腹持ちも良いし、食物繊維がたっぷりなので、お通じも良くなりお腹周りもスッキリします。

白米はこんにゃく米で代用

毎日ではなくとも、３日に一回は白米をこんにゃく米にしました。

このこんにゃく米はとても食べやすく、カロリーも白米に比べるとかなり少ないので、気持ちよく食べられました。

【４０代必見】お金のかけずにダイエット　運動をする

４０代のダイエットは【運動】はマストです。

運動をすると、筋肉が増え、体重は変わらなくとも、引き締まった体になります。

MEGUMIさんの本に書かれてました。

女性は４０代で大きく体が変わって、体力も減り始めます。

ここでフェードアウトするか、運動をプラスオンしていくかで、未来の体が違ってきます。

キレイはこれでつくれますより引用

彼女は週３回は運動をするそうです。

４０代のダイエット　お金のかからないオススメスポーツ

４０代女性のダイエットは、有酸素運動のウォーキングと水泳をおススメします。

ウォーキング

散歩がてら近所を歩けばお金はかかりません。

ポイントは早歩きで歩幅も大きく歩きましょう。

可能ならば、３０分～１時間程度を目安にすると、ウォーキングダイエットの効果が高まります。

朝からウォーキングをすると頭がスッキリします。

水泳

個人的に一番体に効いたのが水泳です。

お金は少しかかりますが、市民プールを利用すれば、１回４００円程(市によって異なる)。

ジムなどに通うよりかは安価に利用出来ます。

水泳は全身の筋肉を使うので、体が締まりやすいです。

(腹筋や背筋など、足にも筋肉がつきます)

私は週１、平泳ぎ、クロール、最低１キロは泳いでいます。
水着に抵抗がある方へ、肌の露出が少ない水着も沢山あります。

【４０代女性必見】お金をかけずにダイエット　まとめ

色々試した結果、【食べ物に気を付ける＋運動】に落ち着きました。

食べものだけでも痩せはしますが、締まりがない体になるので、

４０代女性にとって運動は必須です。

将来の体力の差にも繋がるので、運動はずっと続けていきたいですね。