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【40代女性必見】知らないと損!?お金をかけずにダイエット 目指せ 引き締まった体へ

2024年2月22日

※アフェリエイト広告を利用しています。

さちこ

40代転勤族の妻
夫婦ふたり暮らし
美容関係勤務
ゆるミニマリスト 
現在東海地方在住
美味しいものが好き 
温泉も好き

40代になると、以前より痩せにくくなったと感じませんか!?

そして、以前より体が丸みを帯びた感じがします。

私自身、元々筋肉量が少なく、ぶよぶよ感が増し、しかも健康診断でコレステロールが高かったので、

一念発起してをダイエットをを始めました。

私が行った効果の高かったものを紹介します。

 

こんな方におすすめ

  • 40代女性で体を引き締めたいと思っている方
  • お金のかからない(あまりかからない)ダイエット方法を知りたい方

結論からいうと

  • 食事に気を付ける
  • 運動をする

 

【40代必見】お金をかけずにダイエット 食事に気を付ける

食事で気を付けること

  • 食べたものは書き出すこと
  • 間食はなし、もしくは少なく
  • 空腹ときは干し芋で
  • ごはんはこんにゃく米で代用

食べたものは書き出すこと

まず何を食べているか自覚するため、食べたものをノートに書きだしてみることをおススメします。

レコーディングダイエットというものですね。

書き出すことで、食べたものを自覚することが出来、

思っていたより食べていた!なんてことも多々あり、ハットさせられます。

間食はなし、もしくは少し

間食はなしで!と言いたい所ですが、たまには食べたくなる時があります。

そんな時は、いつもお菓子は1袋の所をその半分以下で、など量を減らします。

空腹時は干し芋で

空腹どきは干し芋が重宝します。

腹持ちも良いし、食物繊維がたっぷりなので、お通じも良くなりお腹周りもスッキリします。



白米はこんにゃく米で代用

毎日ではなくとも、3日に一回は白米をこんにゃく米にしました。

このこんにゃく米はとても食べやすく、カロリーも白米に比べるとかなり少ないので、気持ちよく食べられました。

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【40代必見】お金のかけずにダイエット 運動をする

40代のダイエットは【運動】はマストです。

運動をすると、筋肉が増え、体重は変わらなくとも、引き締まった体になります。

MEGUMIさんの本に書かれてました。

女性は40代で大きく体が変わって、体力も減り始めます。

ここでフェードアウトするか、運動をプラスオンしていくかで、未来の体が違ってきます。

キレイはこれでつくれますより引用

彼女は週3回は運動をするそうです。


 

40代のダイエット お金のかからないオススメスポーツ

40代女性のダイエットは、有酸素運動のウォーキングと水泳をおススメします。

ウォーキング

散歩がてら近所を歩けばお金はかかりません。

ポイントは早歩きで歩幅も大きく歩きましょう。

可能ならば、30分~1時間程度を目安にすると、ウォーキングダイエットの効果が高まります。

朝からウォーキングをすると頭がスッキリします。

水泳

個人的に一番体に効いたのが水泳です。

お金は少しかかりますが、市民プールを利用すれば、1回400円程(市によって異なる)。

ジムなどに通うよりかは安価に利用出来ます。

水泳は全身の筋肉を使うので、体が締まりやすいです。

(腹筋や背筋など、足にも筋肉がつきます)

私は週1、平泳ぎ、クロール、最低1キロは泳いでいます。
水着に抵抗がある方へ、肌の露出が少ない水着も沢山あります。




 

【40代女性必見】お金をかけずにダイエット まとめ

色々試した結果、【食べ物に気を付ける+運動】に落ち着きました。

食べものだけでも痩せはしますが、締まりがない体になるので、

40代女性にとって運動は必須です。

将来の体力の差にも繋がるので、運動はずっと続けていきたいですね。

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ゆるミニマリスト 
現在東海地方在住
美味しいものが好き 
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